Plan d'entrainement pour les métropolitaines de St Grégoire

Ci-dessous la programmation des quatre premières semaines : cycle de reprise.

Attention : il ne s'agit pas de réaliser les cinq séances proposées chaque semaine ! Le nombre de séances doit être adapté à votre expérience et à votre niveau. Pour les débutants, deux séances par semaine (samedi et dimanche) suffisent. La majorité des coureurs ne dépassent pas trois à quatre séances par semaine. Les cinq séances s'adressent aux coureurs les plus confirmés, après plusieurs années de pratique.

 

Plan personnalisé

Si vous souhaitez un plan individualisé pour préparer un objectif précis, n'hésitez pas à en parler à un entraîneur lors d'une séance. En fonction de nos disponibilités, nous pourrons vous proposer un accompagnement individualisé via l'application Nolio.

 

Tableau indicatif des efforts de type fractionné en fonction de la VMA

 

Tableau indicatif des allures en fonction de la VMA